Apprivoiser son stress et alléger sa charge mentale dans le cadre de sa pratique managériale

Bloc 1 : Mieux comprendre le stress
- S'approprier les notions de fatigue, stress, burn-out, anxiété et émotion
- Repérer ses réactions face au stress (symptômes, fonctionnements sous stress…)
- Identifier les situations récurrentes à l'origine de son stress
- Repérer ses pensées automatiques et ses messages contraignants associés à ses situations.
- Connaître son propre processus de stress à l'appui des évaluations de :
*L'état d'anxiété et de stress perçu selon les situations
*Le mode de fonctionnement cognitif
*La communication en fonction de stress
*Les besoins personnels
(Exercice : test de PSS (Cohen), test d'anxiété de Spielberger, test d'Hamilton)
Bloc 2 : Réduire son stress pour améliorer son efficacité et son bien-être
- Appliquer les méthodes de réduction du stress : relaxation (mindfulness), contrôle respiratoire, cohérence cardiaque (biofeedback)
- Construire sa stratégie anti-stress personnalisées
Bloc 3 : Augmenter son niveau de résistance au stress
- Etablir une communication non violente
- Gérer les émotions
- Identifier et respecter les étapes du deuil pour gérer un changement
- Identifier et développer des stratégies d'adaptation et de d'ajustement (coping)
- Garder la maîtrise de son temps grâce à la matrice d'Eisenhower

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Certification CLEA Management